心地よい眠りのなか、襲ってくるアレ。たまに予感みたいなものがして、うっすらとした眠りのなか「来るぞ、来るぞ」と脳が警報を鳴らすほど、身体がその恐怖を覚えているアレ。
そう……。仕事の日に鳴るスマホのアラーム！！！
暗闇の中、夢の中から引き吊り出すかのごとく、突然部屋中に鳴り響くけたたましいアラーム音で「ビクッ」ってなって起きるのが嫌なのは筆者だけではないはず。そうして起きた後はしばらく心臓がバクバクして、フラフラになりながら歯を磨いて……と、なかなか立ち直れなかったり。
失礼いたしました。「そんな大げさな～」と思われたかもしれませんが、実は「けたたましいアラームで無理やり起きる」という行為は、心臓や精神に負担をもたらすということが、科学的にも証明されています。ハーバード大学医学部の研究によると、アラーム音で無理やり起きることによって、ホルモンの正常な分泌が乱れ、正常な体内時計のサイクルが狂ったり、心拍数の加速や血圧の上昇に繋がることが認められているのです。さらに、アメリカの科学誌「SLEEP」に掲載された研究によると、長期的かつ頻繁に眠りが突然妨げられることで、記憶力や学習能力に影響を及ぼし、不安やうつ病といった心理的問題にまで発展する可能性があるそうです。
では、どのようにして起きるのが、心にとっても体にとってもベスト（働かないという選択肢は残念ながら無いので、泣）なのでしょうか。本編では、心と体にやさしい画期的な起床方法をご紹介！
提案① おやすみモードのアラームを使ってみる
iPhoneにデフォルトで備わっている便利なツールの一つに「おやすみモード」という機能があります。この機能では、睡眠中の着信を制限したり、アプリからの通知をOFFにしたりすることが可能ですが、「おやすみモード中にアラームは鳴るのか？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。答えは「おやすみモード中でもアラームは鳴ります」。
そして、けたたましいサイレンのような通常のアラーム音とは異なり、おやすみモード中のアラームは、ゆっくりと穏やかなメロディが流れ、健康的に目覚めることができます。「アラーム」というツールは必要だけど、もう少し優しく起こされたいという人は、ぜひ試してみてください。
提案② 香りによる刺激を目覚まし代わりにする
コーヒーやレモン、ローズマリーなどの香りは臭覚を刺激し、脳を覚醒させ人を目覚めさせる効果があると言われています。刺激のある香り……とはちょっと違うかもしれませんが、皆さんも「コーヒーやみそ汁の良い香りで目が覚めた」という経験はありませんか？このように香りが目覚ましの代わりとして有効だということが分かります。
そこでSwitchBot製品を活用し、起床時間に合わせて目覚めを促してくれる匂いが香ってくるようにしてみましょう。例えば、ボットを使って起床時間にコーヒーメーカーが自動で起動するように設定。朝、コーヒーを淹れる音と芳しい香りとともに目覚めることができます。時間ぴったりに起きる必要のない週末や、早起きの習慣をつけたいという人向けと言えるでしょう。
提案③ 視覚的な目覚めを演出してみる
アラームが聴覚、コーヒーメーカーが臭覚を刺激して目覚めるとしたら、今度は視覚的に目覚める方法はどうでしょうか？ご存知のように、私たちはほとんどの場合夜に眠り、日中は活動しています。これは人類だけにとどまらず、すべての生き物に共通する「生活リズム」と言っても良いでしょう。この生活リズムのメカニズムは、私たちの体内で分泌されている「メラトニン」という物質と関係があります。私たち生き物は、夜暗くなると眠気を促すメラトニンの分泌が増え、日中太陽光を浴びることでメラトニンの分泌は減ります。
このメカニズムを利用し、SwitchBot製品を用いて「夜→朝」という自然現象を再現します。シーリングライトの「おはようモード」で太陽が昇るようにライトがゆっくりと明るくなり、スッキリとした目覚めを促すことができます。明るくなると自然に目が覚める、でもいきなり電気が点いて眩しくなるのは嫌だ、というひとにおすすめです。
提案④ 太陽光の目覚ましで爽やかな朝を迎える
日光には、ビタミンDの生成を助ける紫外線や、体を温める赤外線など有益な成分が含まれています。また、体内時計を調整してくれたり、睡眠の質がアップしたり、心を元気にして免疫を強めるなど良いこと尽くめなのです。そう考えると、提案③のように視覚的な演出で目覚めを促すのであれば、照明ではなくいっそ起床時間に合わせて太陽光が差し込むようにするのがベストではないでしょうか。日当たりが悪い、低層階に住んでいてカーテンを開けると外から丸見えなどの事情がある場合を除き、スマートカーテンを利用した「太陽光の目覚まし」も有効な手段と言えます。
SwitchBotカーテン2なら、毎朝決まった時間にカーテンが開くよう設定し、光の目覚ましを実現することが可能です。工事やカーテンの買い替えが一切不要で、ワンタッチで後付けするだけなのもポイントです。
提案⑤ 日の出のように優しくゆっくりと
提案④でスマートカーテンを使って「太陽に揺り起こされる光の目覚まし」をご提案しましたが、SwitchBotカーテン2だとカーテンを開くスピードが速いため、部屋がいきなり眩しくなるというデメリットがあります。また、電動カーテンにしかりカーテンロボットにしかり、作動音が思った以上に大きく、光の目覚ましで目覚めたというより、作動音のせいで目が覚めた、なんてこともあるでしょう。
「如何に自然で優しい日の出を再現できるのか」を追求するのであれば、断然SwitchBotカーテン3がおすすめです！カーテン3には「QuietDrift™️モード」が搭載されていて、25dB以下の運転音・毎秒5㎜のスピードで、静かに優しくカーテンを開きます。まるで本物の日の出に揺り起こされたかのような、心地よい日差しの中で目覚めることを可能にするのです。
いかがでしたか？朝が苦手だという方は、ぜひご紹介した5つの方法を試してみてください！
SwitchBot カーテン3
SwitchBot カーテン